Comment booster son métabolisme pour mincir naturellement ?
Le métabolisme joue un rôle essentiel dans notre parcours d’amincissement car c’est lui qui détermine le nombre de calories que notre corps utilise au quotidien.
Souvent quand on souhaite perdre du poids, on pense au régime pour réduire l’apport calorique ou au sport intense pour brûler les calories consommées.
Mais pour obtenir des résultats sur le long terme, il est plus efficace et moins difficile de travailler sur le métabolisme. Si on amène notre corps à utiliser plus d’énergie au quotidien, on pourra créer une balance négative entre les calories consommées et les calories utilisées sans vivre des expériences de privation ou surmenage intenables dans la durée et inefficaces.
Augmenter son métabolisme permet donc de retrouver une silhouette harmonieuse et de la garder longtemps. Alors si vous vous demandez, comment activer le métabolisme pour maigrir ? Cet article est fait pour vous.
Et si vous avez des questions, ou souhaitez bénéficier d’un bilan minceur personnalisé, on vous répond avec plaisir. Pour cela, il vous suffit de contacter notre centre d’amincissement à Haguenau (Bas-Rhin, Alsace). Notre programme minceur exclusif en France, permet de retrouver une silhouette harmonieuse.
Que signifie vraiment le terme “métabolisme” ?
Avant de vous livrer les différentes méthodes qui permettent de booster votre métabolisme, il est important de faire un point sur ce processus complexe de notre corps.
La notion du métabolisme est relativement récente, puisque la nutrition humaine n’a fait objet d’études scientifiques poussées qu’à partir du 18ème siècle, et les techniques scientifiques modernes n’ont permis d’étudier le métabolisme de façon approfondie qu’à partir des années 1950.
Le métabolisme désigne l’ensemble des processus bio-chimiques qui se produisent naturellement dans nos cellules pour leur permettre de se nourrir et se reproduire. Le métabolisme est la somme des activités qui correspondent à l’extraction des aliments qui apportent l’énergie d’une part (catabolisme) et à l’extraction des ressources nécessaires à la construction des cellules d’autre part (anabolisme).
Pour être plus précis, on doit distinguer 2 types de métabolismes :
1/ Le métabolisme basal, qu’on appelle également le “métabolisme de base”
Ce dernier correspond à l’activité métabolique de notre corps lorsqu’il est au repos. Il s’agit de la consommation d’énergie qui permet à notre corps d’assurer les fonctions vitales, telles que la respiration, le battement du cœur, la digestion etc.
L’énergie nécessaire pour assurer le fonctionnement de notre organisme au repos dépend des facteurs physiques, tels que l’âge, le sexe, le poids etc.
2/ Le métabolisme en activité
Ici, il s’agit de l’énergie nécessaire pour assurer une activité physique. Bien entendu, ce dernier dépend de l’intensité et de la durée de l’activité physique.
Il est important de souligner, que c’est bien le métabolisme de base qui représente la plus grande partie des dépenses énergétiques de notre corps. Bien que l’activité sportive permet d’agir sur le métabolisme en activité, son apport est relativement limité dans le parcours d’amincissement, puisque son effet s’arrête dès qu’on arrête la séance du sport.
Ce qui compte, en revanche, c’est l’action de l’activité sportive sur le métabolisme de base. Elle permet d’augmenter la masse musculaire et donc de permettre à notre corps de consommer plus d’énergie au repos.
Il existe aussi d’autres moyens qui permettent d’agir sur le métabolisme pour perdre du poids. Il est temps de vous les dévoiler 🙂
Comment augmenter son métabolisme ?
Dans la définition du métabolisme, nous avons vu que sa première composante est la transformation des aliments en énergie. Alors mieux choisir les aliments qu’on mange, peut nous permettre de maigrir non pas en réduisant l’apport calorique mais en augmentant l’énergie nécessaire à leur digestion. Astucieux n’est-ce pas ?
Quels aliments consommer pour activer son métabolisme ?
1/ Consommer des protéines
Les protéines demandent plus d’effort de digestion que les lipides et les glucides, ils peuvent augmenter votre métabolisme de 15% à 30%.
De plus, les protéines permettent d’obtenir la sensation de satiété, et donc diminuer les grignotages entre les repas.
Pensez donc à intégrer une quantité suffisante de protéines dans vos repas, en sélectionnant les aliments pauvres en matière grasse : volaille, oeufs, poisson, crustacés etc.
Pour augmenter votre apport nutritionnel en protéines, sans graisses saturées, vous pouvez aussi opter pour la spiruline, qu’on appelle aussi “algue verte ». Il s’agit d’un “super aliment” composé à 60% de protéines, la spiruline apporte également les antioxydants et minéraux essentiels à notre corps, tels que le fer.
Attention toutefois à choisir une spiruline de qualité pour bénéficier de tous ses bienfaits. Nutrimov & Fit est le distributeur de spiruline en Alsace de la marque Xelliss, connue et reconnue pour son niveau de qualité. Si vous souhaitez en savoir plus sur le rôle de la micronutrition dans la perte de poids, on vous invite à prendre contact avec nous.
Et comment faire avec des envies de sucreries, charcuteries et autres mets alléchants ? Pas de panique, on peut s’accorder une parenthèse gourmande une fois par semaine. D’une part, on est tous humains et ça nous arrive de sortir au restaurant avec des amis ou de recevoir la famille à la maison, donc maîtriser son alimentation à 100% est simplement impossible. Et d’autre part, s’accorder une journée “libre” permet de secréter des hormones de plaisir, ce qui fait chuter la sensation de faim pendant quelques jours, et d’envoyer un signal au cerveau pour l’inciter à brûler les graisses du ventre (grâce à la production de la leptine).
2/ Boire de l’eau fraîche
En fait, c’est une astuce très simple. Boire de l’eau froide demande à notre organisme un effort, car il doit la réchauffer. Des études ont montré qu’on augmente le métabolisme de 24% à 30% dans l’heure qui suit la consommation d’un demi-litre d’eau.
En plus, l’eau est vitale pour les cellules de notre corps. N’oublions pas qu’on est fait à plus de 70% d’eau 🙂 Alors il ne faut surtout pas s’en priver !
3/ Buvez du thé vert, thé oolong et du café
Pour varier les plaisirs, et se réchauffer en hiver, vous pouvez aussi opter pour une bonne tasse de thé vert ou oolong. Des études ont démontré que ces deux boissons permettent d’accélérer le métabolisme de 4% à 5%. Le café quant à lui, permet d’augmenter le métabolisme de 3% à 11%. Attention tout de même à ne pas abuser du thé et du café qui ont d’autres effets sur notre corps, à consommer donc avec modération.
4/ Dîtes “oui” aux plats pimentés et à l’huile de coco
Offrez-vous une escapade gourmande à travers les plats exotiques. Manger des plats pimentés et à base d’huile de coco booste votre métabolisme tout en faisant du bien à vos papilles.
5/ Consommez les produits contenant de l’iode
L’iode est un minéral qui permet d’augmenter la sécrétion de l’hormone thyroïdienne. Ces hormones sont essentielles pour avoir un métabolisme rapide. Vous pouvez consommer les poissons blancs, les algues, les crustacés et les jeunes d’œuf.
6/ Attentions aux carences en Fer, Zinc et Sélénium
Ces trois nutriments sont importants pour le bon fonctionnement de notre organisme, et jouent un rôle important dans l’augmentation du métabolisme. Assurez-vous de ne pas avoir de carences en fer, zinc ou sélénium, car cela pourrait réduire grandement vos efforts dans le parcours d’amincissement (et représenter un danger pour votre santé).
7/ Croquez un carré de chocolat noir
En plus des bienfaits sur le moral, le chocolat noir vous aide aussi à augmenter votre métabolisme. Voilà comment s’offrir une pause gourmande sans culpabiliser 🙂
Quelle activité sportive pratiquer pour booster son métabolisme ?
La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire de s’infliger des séances de sport intenses pour perdre du poids.
Tout simplement parce qu’on va chercher à agir sur la masse musculaire (qui augmente le métabolisme de base au repos) et non pas sur le métabolisme en activité (qui ne dure que le temps de la séance sportive).
Chez Nutrimov&Fit, nous avons décidé de coupler l’activité physique à la détente. Notre vélo, Infra Baldan 3.0., permet de pédaler en douceur, sous les rayons infrarouges, qui font du bien au moral, tout en regardant un bon film sur la tablette tactile.
De cette manière, les séances de sport s’apparentent plus à des séances de bien-être, et donnent envie de revenir. Alors si vous recherchez une activité physique pour maigrir, mais que la course à pied et la séance d’abdo n’est pas “votre truc”, venez tester notre vélo magique, vous verrez la différence. Pour demander votre séance découverte offerte, contactez-nous.
Une question sur les méthodes d’amincissement ?
Centre d’amincissement à Haguenau, nous souhaitons partager avec vous les méthodes qui permettent de retrouver une silhouette harmonieuse de façon durable. Nous avons à cœur de proposer un accompagnement personnalisé, dans le respect et la bienveillance, à chacun de nos clients.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les méthodes de perte de poids ou voulez simplement adopter un mode de vie plus sain pour retrouver votre équilibre, venez nous rencontrer à l’occasion d’une séance de découverte offerte.