A lire si vous avez des crampes la nuit*

Chers amis,

Les crampes ne sont pas réservées aux sportifs. On peut en avoir n’importe quand et à n’importe quel âge.

Elles nous réveillent brusquement la nuit… et comme c’est douloureux !

Pour ma part j’ai eu des « crampes de nuit » récemment, depuis que le confinement nous limite dans nos mouvements et nos sorties. Quand ça m’est arrivé je suis resté tendu plusieurs minutes, en pleine nuit, attendant que ma douleur au mollet passe.

L’arrivée de ces crampes est précisément liée au manque d’exercice.

Pourquoi a-t-on des crampes ?

Une crampe, oui, c’est une contraction musculaire anormalement longue et soutenue.

Mais c’est d’abord un problème de nerfs ! Car ce sont les nerfs qui contrôlent la contraction du muscle et qui résistent à toute tentative de relâchement.

Les crampes surgissent après un effort physique quand les muscles n’ont alors plus assez d’oxygène : on dit qu’ils sont en « anaérobie ».

C’est un mécanisme qui leur permet de continuer à se contracter… mais qui a un prix : l’augmentation de la production d’acide lactique, qui déclenche la douleur.

Le mécanisme des crampes nocturnes met en scène les mêmes acteurs que les crampes « normales » :

• Si elles se produisent dans les membres inférieurs, c’est parce que c’est là que la circulation sanguine est la moins efficace : les muscles des pieds et des mollets reçoivent donc moins d’oxygène que les autres, et moins encore au repos !
• Ces mêmes membres inférieurs sont pour la même raison plus aptes à accumuler de l’acide lactique, dont l’augmentation provoque la douleur.

La médecine chinoise emploie des termes différents mais cela revient au même : les crampes dans les membres inférieurs seraient le résultat d’une mauvaise circulation énergétique, causée ou aggravée par le stress.

Si ces crampes sont trop régulières, elles peuvent être l’expression d’un problème de santé plus important, tels qu’une neuropathie ou une insuffisance veineuse.

Si elles restent ponctuelles, les conseils suivants devraient vous aider.

Kit de solutions contre les crampes nocturnes

Améliorez la circulation sanguine dans vos jambes

Afin d’améliorer la circulation sanguine de vos jambes, je vous recommande d’abord :

• De renouer avec la marche, si possible dehors ;
• De pratiquer des étirements simples (poussez votre jambe à plat, avec le pied relevé) ;
• De surélever vos pieds au cours de la journée lorsque vous êtes assis ou allongé ;
• De pratiquer des automassages (que vous pouvez également effectuer lors des crises, cela aide).

Augmentez vos apports en magnésium et potassium

Les crampes sont en effet souvent favorisées par une carence en magnésium, mais aussi en potassium.

Vous pouvez les prendre sous forme de compléments ,ou bien améliorer vos apports alimentaires : épinards, la mâche, fruits secs, bananes, pommes de terre, etc.

Buvez davantage

Une mauvaise hydratation favorise également les crampes, que l’on soit d’ailleurs sportif ou non : l’eau favorise l’oxygénation intracellulaire des muscles (n’oubliez pas qu’il y a de l’oxygène dans l’eau !) et le passage de bons minéraux.

Une bonne hydratation est également indispensable à la prévention des maux de tête et de dos

*Alternative Santé Novembre 2020